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    Descripción COLNATUR COMPLEX sabor MUY NEUTRO envase de 330 g

    Colágeno natural asimilable puro enriquecido con magnesio, vitamina C y ácido hialurónico.
    Producto alimenticio destinado al cuidado de las articulaciones, huesos, músculos y piel. Ayuda a mantener la flexibilidad, bienestar y buen aspecto.
    No contiene grasas, azúcares, edulcorantes, colorantes, conservantes ni alergénicos.
    Se recomienda tomarlo un mínimo de 3 meses para apreciar los resultados, puedes ver un pequeño video del producto aquí

    MODO DE EMPLEO COLNATUR COMPLEX

    Modo de Empleo de COLNATUR COMPLEX sabor MUY NEUTRO
    Tomar diariamente once gramos (el contenido entero del dosificador) disueltos en leche animal o vegetal, yogures, batidos, infusiones, zumos…
    El envase contiene 30 dosis.

    ¿ Y el precio COLNATUR COMPLEX   ?

    Se puede comprar por menos de 19 euros con gastos de envío aquí

    Y una buena oferta 3 unidades por menos de 40 euros y gastos de envío incluidos aquí

    No olvides dejar tu experiencia y voto con el Colnatur Complex

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  • PROPIEDADES «ESPIRULINA» OPINIONES/PRECIO

    Comprimidos de Spirulina, 360 comprimidos, alta dosis por comprimido, polvo en comprimido, beneficios, potencia máxima, recomendada para deportistas

    La «ESPIRULINA»  proviene de cianobacterias del género Arthrospira máxima que generan un suplemento nutricional ampliamente utilizando desde hace muchos años en la alimentación, y hoy en día se consume mayoritariamente en crudo en forma de comprimidos de espirulina prensada.

    Está demostrado que la espirulina tiene multitud de propiedades para nuestro organismo junto con una dieta equilibrada, variada y un poco de ejercicio diario .

    • BENEFICIOS de la Spirulina tradicionalmente se ha denominado alga, y es muy rica en proteinas (60-65%), en fibra (10-15%) y en determinados pigmentos como la clorofila, por lo que hoy en día es considerada como un «superalimento» que esta de moda.

    • RECOMENDADA: la ONU recomienda el empleo de microalgas contra la malnutrición e incluso es ampliamente consumida en dietas hipocalóricas y vegetarianas debido a su contenido en proteínas de alta calidad biológica al contener todos los aminoácidos esenciales, nutrientes que se encuentran más comúnmente en alimentos de origen animal.
    • 100% NATURAL
    • ESPIRULINA: suplemento nutricional con proteínas de alto valor biólogico y con una sorprendente variedad de elementos nutritivos, vitaminas y minerales.

    Este suplemento lo encontramos en los más vendidos de amazon , se puede comprar por menos de 15 euros y ver más de 30 opiniones de la espirulina aquí

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  • De compras por » My Protein » suplementación deportiva calidad a buen precio

    De compras por » MY PROTEIN » una tienda que conozco hace unos cuentos años , una tienda con sede principal en Reino Unido, que nos ofrece una suplementación deportiva muy amplia y adaptada a cualquier deporte , mi protein es una tienda que se ha posicionado en España entre las primeras tiendas de suplementación deportiva porque ofrece unos precios muy buenos y una calidad sobresaliente , ofreciendo casi siempre mejor precio por cantidad que otras marcas de suplementación deportiva.


    my protein descuentos

    MyProtein ofrece una información nutricional muy precisa del uso de sus suplementos, una calidad revisada por empresas (laboratorios externos ) que han otorgado los principales sellos de calidad y algunos de los premios mas importantes, como el obtenido por uno de sus productos » IMPACT WHEY PROTEIN » una de sus proteínas , una de las mejores relaciones precio/calidad ¡ puedes encontrar en su web unos 1900 comentarios reales de sus usuarios ! , por ejemplo esta famosa proteína entre deportistas tiene un precio de 14,39 por un 1kg ¡ difícil de superar !  multitud de sabores ¡ unos 50 sabores !,  en este caso se puede aumentar el formato hasta 5 kg.

    Entre los productos más vendidos en myprotein puedes encontrar ;

    IMPACT WHEY PROTEIN

    MANTEQUILLA DE CACAHUETE

    CLA ( ÁCIDOS LINOTÉICOS CONJUGADOS )

    AVENA INSTANT

    OMEGA 3

    MONOHIDRATO DE CREATINA

    ALPHA MEN

    BCAA PLUS

    MEGA EXTRAXTO DE TÉ VERDE

    THERMOPURE

    L-CARNITINA

    L-GLUTAMINA

    MANTEQUILLA DE ALMENDRAS

    PACKS VOLUMEN , PERDER PESO, DEFINICIÓN..

    BEBIDAS ENERGETICAS , GELES .

    Comprar y obtener los mejores descuentos es fácil, haciendo click en la imagen…

    comprar en my protein
    COMPRAS SEGURAS


    MY PROTEIN , te ofrece más de 1500 suplementos deportivos adaptados a cualquier deportista y objetivo ¡ y yo diría cualquier bolsillo ! en mi opinión personal creo que es de lo más barato que se puede encontrar, my protein se adaptado a los nuevos tiempos y tendencias y te ofrece también una amplia gama de ropa y accesorios para todos los deportes ¡ a buen precio ! y con un diseño bastante atrevido .

    My protein es una tienda diferente al resto ¡ solamente visitándola ! ¡ te das cuenta rápido ! , una web que se aleja de las típicas web llenas de fotos de culturistas que posan para las marcas, una web sencilla en diseño pero completísima en la información de sus productos , fichas técnicas de sus laboratorios y opiniones reales de usuarios en cada uno de sus productos que son registrados y validados por empresas externas para ofrecer una total transparencia, también puedes encontrar muchas opiniones de myprotein.es en otras webs, blogs o foros muy conocidos como » foro coches » donde puedes encontrar y participar en los diferentes hilos abiertos de myprotein.


    my protein opinion

    En la tienda azul «my protein.es » la navegación es rápida y sencilla, puedes buscar suplementos por metas o deportes, el proceso de registro es claro y rápido, los gastos de envío son gratuitos si se supera los 6o euros  y la agencia elegida por myprotein es Seur con el seguimiento de tu pedido, suele tardar en llegar unos 5 días hábiles ¡ yo pedía un viernes y al siguiente viernes lo tenía ! Compra con tiempo y sin prisas que los pedidos de myprotein siempre llegan, el embalaje siempre es correcto, la mayoría de la suplementación venía en bolsas con un cierre fácil y su cuchara correspondiente para la dosis recomendada.

    Puedes comprar algunos recipientes para las dosis de los suplementos( cazos y cucharas ) y también unos shaker (recipientes para batir de forma adecuada los batidos y poder llevarlos a cualquier lado ), muy vendidos por su precio, diseño…

    Yo conocí » MY PROTEIN » hace años cuando buscaba algún tipo de ayuda a la hora de recuperar en mis entrenamientos de runnning, proteínas y aminoácidos básicamente y la verdad que me fueron bastante bien , son productos con buen sabor y se disuelven bastante bien, en la mayoría de los productos te ofrecen bastante sabores y la posibilidad de elegir tamaño , 250 gramos , 500 gramos y 1kg, elevando muy poco el precio y también muchos formatos

    My proteim es una de las tiendas que más ofertas y descuentos ofrece de todas las que conozco ¡ si estás atent@! puedes beneficiarte en todas tus compras con un cierto seguimiento de los cupones descuento, rebajas y ofertas puntuales de myprotein.es ahorras mucho dinero en las compras …lo agradecerá tu bolsillo y tus músculos.

    Está claro que la suplementación deportiva en el deporte no es del todo necesaria para aquellos que llevan una alimentación correcta al 100% sin ningún tipo de déficit , pero si puede ayudar a darte un plus extra en tus pre-entrenamientos y post-entrenamientos alcanzando tus metas de una forma más eficaz y saludable.

    Los suplementos más habituales entre los corredores populares que compiten y corren a otros niveles y ritmos son, geles y bebidas carbohidratos, proteina, aminoacidos,l-carnitina, glutamina,  arginina y citrulina para retrasar la degradación muscular, la  aparición de la fatiga muscular y el temido ácido láctico, para todos los demás «MElDONIUM» 🙂

    laboratotios myprotein

    Efecto placebo o ¡ no ! mis mejores marcas y objetivos deportivos cumplidos ¡ estuvieron acompañados de suplementación deportiva! ¡ todo ayuda !

    Siempre es aconsejable consultar con tu médico sobre todo si estás tomando algún medicamento o tratamiento que pudiera poner en peligro tu salud.

    Iremos actualizando y aportando todos los Codigos de Descuento que podamos conseguir para comprar en myprotein 

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    ¡ No olvides votar a myprotein !

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  • OFERTA GELES HIGH5 2X1 » ENERGY GEL » OPINIÓN

     

    geles ofertaUna buena oferta en geles de la marca high5 un 2×1 compras una caja y te regalan otra , los geles vienen muy bien en esos momentos en los que buscamos un plus de energía en la practica deportiva , un gel de 32 gramos muy fácil de usar y una de las cosas más importantes » un buen sabor y muy digestivo «.

    Tienes las dos cajas con 4o geles por menos de 26 euros por lo que cada gel sale a un precio de 6o centimos  ¡ un precio difícil de superar ! , podemos tener geles para un largo periodo de tiempo.

    High5-Energy-Gel-Sachets-Buy-1-Box-Get-1-Box-Free-Energy-Recovery-Gels-Various-Flavours[1]
    Fácil de abrir, de ingerir y digerir y con fantásticos sabores a frutas naturales. Las cajas contienen una variedad de sabores, entre los que se incluye el de cafeína; para que lo tengas en cuenta al comprarlos.

    Sabor y consistencia
    Tras años de investigación con un equipo de atletas dedicados, EnergyGel se formuló con una mezcla única de carbohidratos simples para aportar energía instantánea y carbohidratos complejos para ofrecer energía de modo constante. High5 EnergyGel es ultra concentrado y fácil de llevar y de usar. EnergyGel no es ni demasiado dulce y ni tan espeso que se pueda quedar pegado en la boca. Contiene todos los electrolitos esenciales para maximizar la asimilación de fluidos y de carbohidratos, y está disponible en una gama de sabores de fruta natural.

    Electrolitos
    High5 Energy Gel contiene sodio y potasio, que son esenciales para el proceso de metabolización de carbohidratos y para el correcto funcionamiento de los músculos.

    • Magnesio: es importante para el control de la contracción muscular y la regulación de la conversión de carbohidratos a energía. La pérdida de magnesio con el sudor puede provocar fatiga y calambres musculares.
    • Sodio: Se han realizado estudios que indican que el proceso de rehidratación se acelera cuando los electrolitos, como el sodio, se consumen durante el ejercicio.
    • Potasio: Este mineral es el electrolito principal de las células del organismo Desempeña una función importante en la transmisión de señales relacionadas con los impulsos nerviosos, la contracción de las células musculares y el mantenimiento general del sistema cardiovascular.

    LO PUEDES ENCONTRAR AQUÍ y ver los más de 500 usuarios que probaron estos geles.

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  • CARBONATO DE MAGNESIO PROPIEDADES

    El magnesio es un mineral indispensable para la nutrición humana por lo que mantener sus niveles adecuados en nuestra dieta es muy interesante.

    Ayuda a mantener el funcionamiento de músculos y nervios normal, brinda soporte a un sistema inmunitario sano, mantiene constantes los latidos del corazón y ayuda a que los huesos permanezcan fuertes. También ayuda a regular los niveles de glucosa en la sangre y en la producción de energía y proteína.

    Los atletas utilizan suplementos por diferentes razones, pero los principales motivos para su uso son, por lo general, la optimización de la regeneración y la función inmune, para mejorar la salud en general y sobre todo para aumentar el rendimiento.

    Su utilidad depende de las circunstancias individuales y la respuesta al magnesio

    CAUSAS Y SÍNTOMAS DE LA FALTA DE MAGNESIO La deficiencia de magnesio es relativamente frecuente. En la mayoría de los casos es el resultado de una alimentación pobre, de diarreas prolongadas, diabetes, mala absorción intestinal o alcoholismo. También suele producirse un déficit de magnesio cuando se toman diuréticos de forma continuada o se recibe alimentación por vía intravenosa durante períodos prolongados de tiempo. Asimismo, las embarazadas y las personas que realizan grandes esfuerzos físicos, ya sea por razones deportivas o laborales, también se encuentran expuestas a sufrir carencias de este mineral.
    Los síntomas carenciales del magnesio son la falta de memoria y las dificultades en la retención. Este minera! es esencial para el buen rendimiento de los niños en la escuela, de los estudiantes en general y de las demás personas en el ámbito laboral y cotidiano.

    El magnesio también contribuye a la relajación muscular, por lo que su carencia se puede traducir en una sensación constante de fatiga. Otro signo bastante evidente de la falta de este mineral es el parpadeo en el ojo. El magnesio está directamente relacionado con el buen estado de las paredes de nuestras arterias, de manera que su carencia también puede afectar al músculo cardiaco, provocando arritmias, taquicardias o pinchazos en el pecho. La razón está en que la falta de magnesio contrae las arterias y, por lo tanto, dificulta la circulación de la sangre que va a los pulmones y al corazón. En su interacción con el calcio, regula la cantidad de éste que penetra en las células a fin de controlar funciones tan decisivas para el cuerpo como el ritmo cardiaco.

    Puedes comprar el mejor magnesio en diferentes formatos y varias composiciones aquí

    Este mineral » magnesio » esencial tiene relación directa, junto con las proteínas, con la formación de colágeno. Si no se fabrica una cantidad suficiente de colágeno, hecho que sucede cuando tenemos escasez de magnesio, aparecen dolencias como la artrosis o la osteoporosis. Esta última contribuye al deterioro del sistema óseo, y si se padece un pequeño golpe puede ocasionar graves fracturas en los huesos.

    Cuando realizamos ejercicio prolongado y entrenamiento duro estresamos el organismo, tanto física como mentalmente. Para la salud óptima y el mejor rendimiento es especialmente importante garantizar la ingesta adecuada de energía, carbohidratos, proteínas, calcio, cobre, hierro, magnesio, selenio, sodio, zinc y vitaminas A, C, E, B6, B2. Estos y otros nutrientes es mejor que se obtengan a partir de una dieta variada y sana, rica en nutrientes, basada sobre todo en verduras, frutas, legumbres, puedes apoyarte de ciertos suplementos siempre que sea necesario para ti y si puede ser seguido por un médico o especialista mucho mejor.

    Puedes comprarlo como carbonato de magnesio en polvo, por ejemplo como el de la foto, un bote de 110 gramos por unos 4 euros, la toma recomendada por la marca es de 1,1 gramos al día, su sabor es neutro por lo que no tendrás problemas para tomarlo.

    Los complementos alimenticios no deben de ser utilizados como sustitutos de una dieta variada y equilibra

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  • CONSEJOS GELES DEPORTIVOS Y BARRITAS ENERGETICAS

    Se acabaron las dudas con los geles y barritas energéticas

    Es aconsejable establecer un plan de alimentación sobre todo para carreras de media y larga distancia los días anteriores a la competición y el día de la carrera, nos dará más seguridad y confianza.
    Si tienes alguna duda en tu alimentación, no dudes en consultar a un nutricionista deportivo para que pueda establecerte un plan de alimentación adaptado a tus características y obtener así un rendimiento óptimo.

    Una reposición de carbohidratos durante el ejercicio puede ser beneficiosa para el ejercicio de alta densidad de más de 1 hora. Los geles deportivos y las barritas energéticas son fuentes muy ricas en carbohidratos. Estos aportan nutrientes en grandes cantidades en una sola porción. Para satisfacer las necesidades de hidratación, y reducir el riesgo de intolerancia gastrointestinal, deben de digerirse con un liquido adecuado.

    Los suplementos ricos en carbohidratos no son sólo beneficiosos durante el ejercicio intenso; también proporcionan energía para una correcta recuperación. Los geles y las barritas son de alto contenido calórico y, si se abusa de ellos, pueden inducir a una ingesta de calorías elevadas o una reposición inadecuada.

    El consejo más sensato puede ser el de la ingesta de 20 y 70 gramos de carbohidratos por hora; en algunas situaciones puede ser mejor tomar por encima de los 90 gramos pero esto debe de ser en forma de carbohidratos múltiples absorbibles ( glucosa y fructuosa).

    Un gel típico contiene 25 gramos de carbohidratos, una barrita suele incluir de 20 a 30 gramos y 500ml de bebida deportiva 30-40 gramos, con la combinación de estas puedes conseguir hasta 80 gramos.

    La combinación ideal es una mezcla de alimentos que aporten azúcares de  rápida y lenta absorción (proporción azucares rápidos/ lentos, 2:1)  (azucares rápidos: glucosa, maltodextrina o sacarosa y lento: fructosa),  porque mejora el vaciamiento gástrico, el suministro de HC al cuerpo y de  fluido (si se aportan a través de la bebida). Se ha visto que no es  recomendable tomar más que un 30% de fructosa porque puede traer problemas  gastrointestinales (Jeukendrup, 2011).

    Es muy importante beber agua con los geles y barritas de tal manera que su absorción se mejore y se mantenga la hidratación, puedes aprovechar los puntos de avituallamiento en las carreras o tu propia botella si se trata de un entrenamiento.

    No tomes el gel energetico junto con la bebida deportiva, para evitar que la suma de ambos retrase su absorción.

    geles deportivos

    Los carbohidratos, simplemente, proporcionan un combustible extra de tal manera que se ahorra en el depósito del cuerpo. Durante el ejercicio, las concentraciones de glucosa en sangre se mantienen con la ingesta de carbohidratos ya que estas se reducirán a niveles bajos dentro de las 2-3 horas sin ingerir carbohidratos, ayudan a mantener la potencia del musculo , retrasando la aparición de la fatiga .

    Sí te comes una barrita en tu prueba deportiva aprovecha una fase menos intensa para comerla, fracciona la barrita y mastica bien para una buena asimilación, puedes cortarla en pequeños trocitos antes de la salida » cada corredor tiene sus truquillos»

    Como consejo general no pruebes ningún gel el día de tu prueba porque puede sentarte mal o darte problemas, mejor las pruebas y adaptaciones en tus entrenamientos habituales.

    Actualmente se utilizan también las gominolas energéticas que deben de acompañarse también de agua, para evitar problemas gástricos otros corredores utilizan picos de membrillo, al final se trata de buscar aquello que se ajusta a tus necesidades y porqué no decirlo a tu bolsillo.

    La cantidad de agua a beber con un gel o gominolas es 500ml de agua por 30 gramos de carbohidratos de gel, gominolas o picos de membrillo.

    Si necesitas saber más de la alimentación para media maratón y maratón puedes verlo AQUÍ.

    ¿ Que gel tomas tú?

    ¿  Que consejos darías a un corredor que corre su primera media maratón o maratón ?

    Puedes encontrar una amplia variedad en suplementación o alimentación deportiva en una de mis tiendas favoritas;



    250x250 parafarmacia

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  • OPINION PACK OVERSTIMS MEDIA MARATÓN

     

    pack media maratón

    La marca overstims continua ofreciendo al corredor packs completos de alimentación adaptados al tipo de carrera que se desea correr, triathlon, trail, maratón, btt o ciclodeporte entre otros deportes , además de un amplio surtido de alimentos deportivos con los que la marca francesa intenta aportar una respuesta personalizada y adaptada a las características del esfuerzo de cada deportista.

    PACK MEDIO MARATON OVERSTIMS

    Los productos overstims son conformes a la norma francesa AFNOR contra el dopaje( NF V 94-001) para la prevención del dopaje en el deporte, esta norma garantiza que los productos Overstims:

    • Están exentos de toda sustancia dopante.

    • Son seguros para los deportistas aficionados y profesionales.

    • Responden a una selección estricta de materias primas y a las buenas prácticas de fabricación.

    Overstims nos ofrece ahora un nuevo producto para los corredores de media maratón, para aquellos que desean afrontar esta prueba de manera exitosa cubriendo perfectamente la parte de la alimentación, el pack está formado por:

    • 1 gatosport 400gr

    • 1 bebida de pre-competición botella de 50cl.

    • 1 tubo gel antioxidante 27gr.

    • 1 tubo energix 27gr

    • 1 tubo coup de fouet 25gr.

    • 1 bolsita porta basura.

    La utilización correcta de este pack según la marca:

    • Desayuno (o última comida antes de la carrera): 1/3 de Gatosport acompañado de agua, té o café,
    • Estabilización de la glucemia: beber regularmente 1 botella de 50 cl de bebida de pre-competición de forma regular y en pequeñas cantidades durante la última hora antes de tomar la salida,
    • Justo antes de la salida: 1 tubo de Gel antioxidante líquido + 5 a 10 cl de agua,
    • Km 10: 1 tubo de Energix líquido + 5 a 10 cl de agua,
    • Km 15: 1 tubo de Coup de Fouet líquido + 5 a 10 cl de agua.

    Recibe un regalo con este pack cinturón porta dorsal , para no llenar de agujeros tus camisetas favoritas y además llevar el dorsal de una forma visible y cómoda

    La compra de pack te ofrece un mejor que si compras los productos por separado.

    Lo puedes encontrar por un precio de venta recomendado 19,90 en overstims o en los distribuidores autorizados.

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  • Paquete de alimentos energéticos High5 Race Pack

    Paquete de alimentos energéticos High5 Race Pack

     

    paquete nutricion deportiva suplemento para deportistas
    pack oferta

    Los productos de nutrición de la marca High5 se han formulado científicamente para conseguir un buen rendimiento y sabor. Tanto si quieres aumentar el tamaño y la fuerza muscular, incrementar tu rendimiento o tus niveles energéticos, acelerar la pérdida de grasa, mejorar tu rendimiento atlético o la recuperación tras el ejercicio puedes contar en los nuevos e innovadores productos de confianza de High5.

    High5 Event & Race Pack contiene los suficientes productos galardonados para un evento de ciclismo, MTB o triatlón de 4 horas, entre los que se incluyen EnergyGel, IsoGel, EnergySource y Protein Recovery. Demostrará lo que puede conseguir mediante unos productos de nutrición de última generación y una estrategia de nutrición científica para tu deporte, distancia y peso corporal. Contiene un surtido de sus sabores mejor vendidos:

    • 6 EnergyGel Plus

    • 2 Energygel
    • 1 IsoGel Plus
    • 2 IsoGel
    • 4 EnergySource
    • 1 EnergySource X’treme
    • 1 Protein Recovery
    • 2 sobres ZERO
    • 1 bidón High5 de 750 ml
    • 1 guía de nutrición High5

    Creo que es una buena oportunidad para probar los productos de High5 con un descuento de 53%  resultando un precio final de 9,72 en wiggle, puedes ver si necesitas alguna cosa más, para que los gastos de envio sean gratuitos.

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  • OPINIÓN PACK PARA MARATÓN OVERTIMS

    Pack maratón
    PACK MARATÓN

    DESCRIPCIÓN DEL PRODUCTO PACK MARATÓN

    En los 3 días antes de la prueba, bebe la bebida para la carga de carbohidratos MALTO ANTIOXDIANTE. El enriquecimiento de la ración glucídica en un 20% en los 3 días antes del ejercicio contribuye a un aumento de las reservas de glucógeno muscular en un 45%.

    Gatosport pastel energético para optimizar tus condiciones de salida

    La Bebida de precompetición para estabilizar tu glucemia durante los períodos de espera y evitar hipoglucemias debidas al estrés

    Energix gel energético para suministrar una energía regular y progresiva durante el ejercicio

    El Gel antioxidante para prevenir las molestias musculares

    Los geles Coup de fouet y Red Tonic para un empuje energético instantáneo

    El Cinturón dorsal con 8 pasadores para geles para transportar tus geles energéticos

     

    ¿ Cómo utilizo este pack?

     

    MALTO ANTIOXDIANTE bebida energética en los 3 días antes del evento para la recarga de  carbohidratos

    1/3 Gatosport pastel energético  para la comida de precompetición

    500 ml de la Bebida de  precompetición en las 2 horas antes de tomar la salida

    Geles antioxidantes para reducir el riesgo de molestias musculares, 1 tubo en el 5º y 20º km

    Energix geles energéticos para  el abastecimiento energético regular durante el evento, 1 tubo en el 10º, 15º,  25º, 30º km

    Coup de fouet gel  energético y Red Tonic gel  energético para terminar el maratón con todas tus fuerzas, 1 tubo en el 35º y  40º km.

    Utilizar este pack es una manera fácil sin complicaciones de tomar todos los nutrientes necesarios para poder correr una prueba como la de 42k, donde es fundamental , la alimentación y suplementación deportiva.

    Puedes elegir en este pack entre dos opciones :

    Cinturón con pasadores para geles y dorsal o cinturón running.

    Puedes comprarlo en overtims y recibirlo en tu casa en 3 o 4 días o encontrarlo en tu tienda de deporte habitual.

     

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