26/05/2020

Los mejores consejos para elegir tu zapatilla de running 2020

CONSEJOS PARA ELEGIR ZAPATILLAS PARA CORRER

El running es un deporte en crecimiento continuo en España, cada día va sumando nuevos corredores, que bien por salud o por retos deportivos personales, salen a correr por los distintos lugares de la ciudad, incluso en esta época de crisis que estamos viviendo se a experimentado un auge en las diferentes pruebas que se realizan en el territorio nacional, pruebas benéficas, maratones, pruebas 5 y 10km etc.

Llegado cierto punto en la vida deportiva, el corredor se plantea la elección de unas zapatillas para correr, bien por el cambio de su primer par de zapatillas con el que empezó a correr o por una exigencia de un mejor calzado para realizar cualquier reto personal participar en su primera carrera, aguantar más de 30 minutos seguidos corriendo, perder peso etc.
La elección del calzado de running debemos de hacerlo de la manera más acertada posible , para realizar deporte de una manera saludable.

zapatillas para correr con salud

En este articulo trataré de proporcionar alguna información o consejos para la correcta elección y decisión de tus zapatillas para correr.

Hacer una elección inteligente en nuestros días, en los que el mundo esta sobrecargado de información, puede resultar una tarea francamente difícil.
La tecnología ha puesto a disposición del corredor más opciones que nunca, y el hecho de seleccionar las zapatillas adecuadas se ha convertido en una decisión crucial,  pero asegurarnos que llevaremos el calzado adecuado para nuestro tipo de pie, biomecánica y funcionalmente, puede ser la diferencia entre la consecuencia de un récord personal o un fracaso, de correr con salud o de lesionarnos

Puntos a tener en cuenta para elección de nuestras zapatillas

 Acudir a una tienda especializada, donde nos pueda atender profesional cualificado y especializado, aconsejo huir de centros o superficies donde lo que predomina es la venta sobre un buen asesoramiento, esto es fácil de ver, normalmente el vendedor no te pregunta nada , se dedican a darte información solamente de las zapatillas que ya llevas en la mano y utilizan diferentes técnicas de venta para que te las lleves.

eleccion zapatillas running

Aconsejo ir a la tienda una vez transcurrido el día o nuestra jornada laboral cuándo nuestro pié se encontrará más dilatado, y la situación será similar a cuando estamos corriendo.

Llevar a la tienda nuestras últimas zapatillas , plantillas  y todo aquello que pensemos que puede ser importante para que el profesional pueda sacar conclusiones.

Cuéntale como corres: características del terreno (tierra, asfalto, pista) ritmo habitual de carrera (rápido, lento…) cualquier problema en tus pies, cual ha sido tu último modelo de zapatillas, que esperas de ellas, los calcetines que usas, y todo aquello relacionado al correr que se te pueda ocurrir. Ellos son profesionales.

Probarte tu número y uno más , para ver las sensaciones y como queda el pie dentro de la zapatilla, no te dejes llevar por ese pensamiento fijo de «yo uso el 43», pues  esto suele variar en las marcas, que tu talón esté bien sujeto, que los dedos se encuentren con libertad dentro , no se replieguen unos encima de otros porque esto será un problema asegurado (ampollas, uñas negras, roces ).

Lo ideal sería que nuestro primer paso fuera el estudio de nuestra pisada o biomecánica en un centro especializado ¡ pero no todo el mundo dispone de los recursos para ellos! las tiendas más preparadas ya realizan algunas pruebas correr en cinta o pequeño tartan , analizar con monitor etc.
Hay que ser cauto y no elegir a ciegas, ¡no dejarse llevar por la estética o por que la usa el campeón!
Podemos atender a una clasificación resumida en:
Por sus prestaciones biomecánicas (forma de pisar)

Un alto número de corredores son pronadores, todos tendemos a una pronación sobre todo cuándo nuestros músculos se encuentran fatigados, a los corredores pronadores les recomiendo ejercicios para fortalecer tobillos y gemelos y evitar así sobrecargas.

Los supinadores ocupan el porcentaje más bajo ( no es lo más común).

Y en la gama de neutros y normales, encontramos a corredores que no necesitan ningún tipo de adaptación en su calzado.

Muchos corredores llevan plantillas ortopédicas adaptadas, por lo que deberían llevar zapatillas neutras aunque en el caso de algunos hiperpronadores el control de la plantilla puede ser recomendable utilizar también una zapatilla pronadora ( recomendación de un profesional), en este tema existe cierta controversia.

¿ como entramos con el pié cuándo corremos?

talón, medio pié, metatarso.

Por el uso al que se destinarán nuestras zapatillas:

Zapatillas de competición, zapatillas orientadas a corredores más profesionales o habituales, de pisada y técnica correcta, zapatillas normalmente con muy poquito peso y escasa amortiguación, para corredores con poco peso, conocidas también como zapatillas voladoras, radicales o zapatillas de atletismo con clavos destinadas a la élite para correr en pista o cross a velocidades altas.

ZAPATILLAS ADIDAS ATLETISMO

Las zapatillas de competición suelen tener una duración menor que las zapatillas de entrenamiento o mixtas.

Zapatillas de entrenamiento, dentro de esta clasificación se encuentra a la mayor parte de los corredores , zapatillas ideales para salir a correr con una buena amortiguación y estabilidad, soportan a corredores con mucho peso y también todo tipo de terrenos ,  se suelen utilizar por corredores que no pretenden ritmos muy altos, para entrenamientos diarios.

nimbus 16 hombre

Duran bastantes kilómetros, las marcas suelen aconsejar entre 800 y 1000 kilómetros, aunque creo que esto depende mucho del uso y del cuidado de la zapatilla.
Zapatillas mixtas, te permiten correr tanto a ritmos lentos como a ritmos más exigentes, son utilizadas por corredores para carreras populares o entrenamientos de calidad, sin dejar atrás una buena amortiguación, para ritmos que yo pondría entre 3:45 min/km y 4:30 min/km.

ADIDAS BOSTON

Zapatillas minimalistas, para corredores que buscan correr de una forma muy natural, muy pegados al suelo, estas zapatillas suelen tener muy poquito peso, no tienen sistemas de amortiguación y control, suelen ser utilizadas por corredores que previamente han pasado por un proceso de adaptación en el dropp ( diferencia entre talón y punta) disminuyendo, normalmente desde 10mm de dropp hasta 0 mm.

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Para el uso de este calzado creo que es muy importante no tener ningún tipo de lesión o dolor muscular previo, así como un previo fortalecimiento de las piernas en general , sobre todo del tobillo y gemelos.

Cada día mas gente se va pasando al minimalismo , buscando una técnica más natural y perfecta.

Si deseas más información de una manera muy clara , la página que para mi gusto es más completa es www.zapatillasminimalistas.es .

Zapatillas de trail, zapatillas para un uso casi exclusivo para carreras de caminos con dificultad o carreras de montaña , donde las exigencias técnicas son altas y nuestro calzado debe de adaptarse a dicha dificultad, zapatillas normalmente con suelas con tacos, buen agarre y una excelente amortiguación.

adidas duramo cross
Zapatillas de triatlón, zapatillas ligeras con buena ventilación, cordones elásticos, muchos modelos pueden utilizarse sin calcetines, su upper suele tener agujeros que ayudan a expulsar el agua de nuestros pies evitando así rozaduras y ampollas.
Son zapatillas que buscan facilitar al deportista una transición buena y rápida en las diferentes pruebas.

asics-gel-noosa-fast-shoes-T459N_0436[1]
Zapatillas en función de las condiciones climatológicas ( frío, calor, lluvia, nieve) cuya composición de la zapatilla estará formada por materiales de aislamiento de dichas condiciones o por materiales transpirables para condiciones extremas de calor.

Zapatillas en función de la visibilidad, para corredores que entrenan por la noche en ciudad y parques y quieren ser vistos , estas zapatillas suelen tener materiales reflectantes para el ámbito nocturno.

Puedes mejorar tu técnica de carrera con diversos ejercicios que puedes encontrar en YouTube y conseguir así una mejora en tu pisada, creo que es uno de los factores más importantes técnica de carrera para mejorar la fluidez y estabilidad.
No olvides la importancia de ejercicios de fuerza para evitar descompensaciones musculares y fortalecer y evitar lesiones.

Quiero dejar claro que cada corredor es un mundo respeto la decisión de cada corredor en la elección del calzado, me gusta ver como la razón y los pensamientos son confrontados en muchas ocasiones, cuando en las carreras veo corredores que corren con sus pies descalzos o en carreras de montaña o trail con zapatillas minimalistas, terminando dichas carreras en perfecto estado y con muy buenos tiempos.

Seguramente me dejo muchos tipos de zapatillas en esta clasificación pero tampoco quiero extenderme demasiado, para no hacer más aburrido este articulo, que espero sobre todo que pueda servir para la elección y decisión de unas zapatillas para correr.
Puedes ver un video para la elección de tus zapatillas AQUÍ.

A SEGUIR CORRIENDO…

Puedes encontrar los mejores precios en tus zapatillas para correr aquí

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Amantes de la naturaleza y del deporte en general, sobre todo del running y de la bicicleta.

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6 comentario en “Los mejores consejos para elegir tu zapatilla de running 2020

  1. Hola ..a mí me recomendaron unas zapatillas con amortiguación para la dichosa periostitis pero por otro lado leía que era lo peor y que mejor zapatillas sencillas sin ningún perfil ni nada , ya son tres meses con los dolores y no se que hacer

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  2. Este articulo esta muy bien, es lo que estaba buscando, pues me he iniciado en esto de correr hace dos meses y tenia dudas de la zapatilla que debo elegir para correr y evitar molestias. Gracias!!

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  3. Hola corredores! Yo utilizo desde hace más de 5 años el mismo modelo nike vomero .me va bien y no quiero probar algo distinto ¡para que cambiar si algo te funciona! Chau

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  4. Hola runners! Yo también llevo plantillas para la pronación ..siempre hay que probarse las zapatillas con ellas ya que en muchos modelos no se pueden meter se necesitan modelos anchos para mejor comodidad, gracias por la información

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  5. Hola , soy hiperpronador y aparte de plantillas voy con las kayano 19 y no voy mal con ellas salud ..

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  6. gracias por el articulo me queda más claras las diferencias , yo me hice un prueba en Decathon con un tipo de mochila y después otro estudio más profesional, los resultados eran totalmente distintos, eso de la mochila era absurdo ..jaja correr como un loco por el centro ..jjeje

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