27/09/2020
Sin categoría

EL CORREDOR QUE DUERME RINDE MUCHO MÁS.

Muchos corredores y deportistas en general  establecemos diferentes sistemas, planes de entrenamiento y todo aquello que pensamos que puede ayudarnos a conseguir nuestras metas o objetivos, sin incluir en los mismos factores tan importantes como el descanso.

Los estudios sugieren que los efectos restauradores del sueño son necesarios y beneficiosos para la recuperación deportiva. En particular, el deterioro del sistema inmune y endocrino, que pueda derivarse de la falta del sueño, es probable que afecte al proceso de recuperación y, por lo tanto, a la  adaptación del entrenamiento. La adecuada calidad y la cantidad del sueño es la más simple estrategia de los corredores de élite. Además , la recuperación adecuada puede determinar la disminución de la inflamación y el dolor, lo cual aumenta la facilidad para conciliar el sueño, en especial en los deportistas con una lesión reciente.

Factores nutricionales que pueden mejorar el sueño.

 

La valeriana, o la raíz de la valeriana, es una planta con flores que se utiliza comúnmente para el tratamiento del insomnio y la ansiedad.

Otras hierbas sedantes, la kava es un extracto de la raíz de Piper methysticum , que es una planta polinesia, y se ha utilizado por sus efectos sedantes. Otros compuestos que se sugiere que contienen las propiedades sedantes son: la melissa, la pasiflora y el lúpulo.

Triptófano, es un aminoácido esencial que se convierte en serotonina en el cerebro, los alimentos que contienen dicho aminoácido son: leche, carne, pescado, aves, huevos, judías, guisantes, el queso y las verduras de hoja verde.

Alimentos con índice glucémico elevado, 4 horas antes de acostarse puede mejorar el sueño.

Calentamiento de la piel, el inicio del sueño puede ocurrir cuando disminuye la temperatura del segmento sómatico central y del sueño termina cuando este se eleva. Los medicamentos hipnóticos , como el temazepam, y los de libre dispensación, como la melatonina, producen vasolidatación en las regiones distales de la piel. Esto a su vez, se traducen en pérdida de calor y una disminución de la temperatura corporal, lo que, a su vez, inicia la aparición del sueño.

Hidroterapia, hay algunas evidencias científicas que sugieren que el tratamiento de algún tipo de agua puede elevar la temperatura de la piel y, por tanto, puede ayudar a dormir mejor o también el uso de mantas eléctricas o calcetines .

Desconexión de aparatos como son: móviles, wifi y cualquier otro emisor de ondas  que pueden interferir en el sueño.

Dejar de ver tv, escuchar radio y ordenador una hora antes y, relajarse.

Regularizar la hora del sueño diaria.

Haga una siesta adecuada no más de 45 minutos y no al final de la tarde.

Sí somos fumadores será bueno dejar este hábito que altera nuestra organismo aquí te dejo algunas aplicaciones interesantes para empezar DEJAR DE FUMAR

Factores nutricionales que pueden reducir el sueño.

 

Alcohol, debido al metabolismo relativamente rápido del alcohol, los efectos de este sobre el sueño pueden diferir entre la primera y segunda mitad de la noche, con despertares frecuentes incremento de la ensoñación y una menor calidad del sueño.

La cafeína, se considera como un leve estimulante del sistema nervioso central, se encuentra en una amplia gama de productos, aunque las más comunes con café y té. Los efectos pueden ocurrir con dosis de 100mg o más. Su influencia negativa sobre el sueño es un problema particularmente especial para aquellos deportistas que utilizan en dosis relativamente altas para mejorar el rendimiento, en eventos que se producen a última hora de la tarde/noche .La cafeína influye en el deportista según la tolerancia que se tenga a la misma.

Hiperhidratación, el tener que levantarse varias veces durante la noche para ir a orinar. Una razón de esto es la necesidad de rehidratación tras una sesión de entrenamiento o una competición por la tarde o la noche, produciendo posibles hiperhidrataciones en algunos deportistas

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 0.0/10 ( votes cast)
VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 0 (from 0 votes)

ZAPATILLASDEATLETISMO

Amantes de la naturaleza y del deporte en general, sobre todo del running y de la bicicleta.

Ver todas las entradas de ZAPATILLASDEATLETISMO →

Un pensamiento en “EL CORREDOR QUE DUERME RINDE MUCHO MÁS.

  1. Soy corredera y cuando participo en una carrera popular, tomo cafe antes para conseguir ese nervio y empuje durante la carrera, lo cual me deja muy activada y a la hora de dormir por la noche me pasaba factura. He descubierto unas plantas en herboristeria que me va genial. Es la ARTEMISA, se hace en infusión y no solo ayuda a relajarte, además te depura el cuerpo de sustancias toxicas producidas por el esfuerzo de correr.

    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: 0.0/5 ( votes cast)
    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: 0 (from 0 votes)

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada.

Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información.plugin cookies

ACEPTAR
Close