06/07/2020
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Los mejores entrenamientos en Rodillo Bicicleta Consejos

Te intentaremos enseñar algunos de los mejores entrenamientos en rodillo bicicleta , para que puedas sacar lo mejor de ti con una buena sesión de entrenamientos variados con los que potenciar tu forma física.

Causas más comunes por las que se entrena en rodillo en casa

La elección de entrenar con la bicicleta y los rodillos suele ser por varias causas, falta de tiempo salir entrenar , no puedes salir de casa , condiciones clima adversas o realizar entrenamientos cruzados .


¿CÓMO Y CUÁNDO HACER RODILLO BICICLETA?

Si tienes oportunidad de madrugar y hacer el rodillo antes de desayunar, vas a contribuir a aumentar el consumo de las grasas, con más pérdida de peso si lo necesitas y, más importante todavía, acostumbrar al músculo a consumir las mismas. Además, desayunarás con más ganas si eres de los que no suelen tener apetito a primera hora del día, y te encontrarás más activo a lo largo de la mañana, al final eres tu mismo el que debe de adaptar los entrenamientos en rodillo a tu situación personal y objetivos buscados .


Otra opción es hacer una sesión por la mañana y otra por la tarde. Así, aumentas el tiempo de entrenamiento, incrementas el metabolismo basal y no se hace tan pesado cómo una sesión única de rodillo. Con dos sesiones de 45 minutos (más llevaderas), haces hora y media. Uno de los beneficios del rodillo es que la cadencia es mayor y, además, puedes centrarte en realizar una pedalada redonda, cosa que en la carretera es mucho más peligroso , nunca está de más decir que debemos cuidar nuestra postura y la buena colocación y sujección de la bicicleta en los rodillos para evitar sustos ¡ cuando nos pensemos que somos Induraín subiendo un puerto !.


Mi recomendación personal es empezar un periodo de adaptación y progresión en entrenamientos en rodillo con nuestra burra.

¿ De cuento tiempo dispones para entrenar en rodillo ? ¿ Te atreves con estos entrenamientos ?

Sesión de 20 minutos para empezar ¡ no está nada mal !

Pasados estos ente primer entrenamiento de 20 minutos vamos al siguiente .

Entrenamiento de 30 minutos en rodillo

Y sí te han quedado ganas y sudor te proponemos el siguiente entrenamiento de 60 minutos .

Además, la sesión de entrenamiento deberá estar diseñada en función del momento de la temporada en el que te encuentres. Aunque lo más habitual es utilizarlo en invierno (por falta de luz solar y malas condiciones atmosféricas), será más fácil y entretenida una sesión de rodillo cuando intervengan más intensidades y cualidades a entrenar. Se dice que en la variedad está el gusto. Es cuestión de fraccionar la sesión, para que se haga menos monótona.

Ahora mismo casi todos buscamos comprar unos rodillos baratos para entrenar en bicicleta en casa para cuidar nuestra forma física y también por estar entretenidos y realizar ejercicio físico en esta cuarentena que está afectando a todo el mundo CoronaVirus 2020 y que nos quita la posibilidad de entrenar en la calle ¡ entrenar en casa es una buena decisión y obligación en estos momentos ! .

Otra dato a tener en cuenta es el tiempo de rodillo a realizar. Por supuesto que no vamos a igualar el tiempo de una sesión prolongada en carretera, pero si tienes motivación, ganas y te hidratas bien, puedes hacer bastante tiempo. ¿Cuánto? Lo que quieras, aunque con sesiones de una hora y media (no todos los días) se puede sacar un buen entrenamiento. En ese caso, puedes hacer un calentamiento de 5 a 15 minutos, la sesión central de entrenamiento, y 10 minutos de enfriamiento para finalizar.

Yo creo que el entrenamiento con rodillo ayudará completamente a cuidar y pontenciar nuestra forma física .

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ZAPATILLASDEATLETISMO

Amantes de la naturaleza y del deporte en general, sobre todo del running y de la bicicleta.

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