31/03/2020

Los mejores entrenamientos en Rodillo Bicicleta Consejos

Te intentaremos ense√Īar algunos de los mejores entrenamientos en rodillo bicicleta , para que puedas sacar lo mejor de ti con una buena sesi√≥n de entrenamientos variados con los que potenciar tu forma f√≠sica.

Causas m√°s comunes por las que se entrena en rodillo en casa

La elección de entrenar con la bicicleta y los rodillos suele ser por varias causas, falta de tiempo salir entrenar , no puedes salir de casa , condiciones clima adversas o realizar entrenamientos cruzados .


¬ŅC√ďMO Y CU√ĀNDO HACER RODILLO BICICLETA?

Si tienes oportunidad de madrugar y¬†hacer el rodillo antes de desayunar, vas a contribuir a aumentar el consumo de las grasas, con m√°s p√©rdida de peso si lo necesitas y, m√°s importante todav√≠a, acostumbrar al m√ļsculo a consumir las mismas. Adem√°s, desayunar√°s con m√°s ganas si eres de los que no suelen tener apetito a primera hora del d√≠a, y te encontrar√°s m√°s activo a lo largo de la ma√Īana, al final eres tu mismo el que debe de adaptar los entrenamientos en rodillo a tu situaci√≥n personal y objetivos buscados .


Otra opci√≥n es hacer una sesi√≥n por la ma√Īana y otra por la tarde. As√≠, aumentas el tiempo de entrenamiento, incrementas el metabolismo basal y no se hace tan pesado c√≥mo una sesi√≥n √ļnica de rodillo. Con dos sesiones de 45 minutos (m√°s llevaderas), haces hora y media. Uno de los beneficios del rodillo es que la cadencia es mayor y, adem√°s, puedes centrarte en realizar una pedalada redonda, cosa que en la carretera es mucho m√°s peligroso , nunca est√° de m√°s decir que debemos cuidar nuestra postura y la buena colocaci√≥n y sujecci√≥n de la bicicleta en los rodillos para evitar sustos ¬° cuando nos pensemos que somos Indura√≠n subiendo un puerto !.


Mi recomendación personal es empezar un periodo de adaptación y progresión en entrenamientos en rodillo con nuestra burra.

¬Ņ De cuento tiempo dispones para entrenar en rodillo ? ¬Ņ Te atreves con estos entrenamientos ?

Sesión de 20 minutos para empezar ¡ no está nada mal !

Pasados estos ente primer entrenamiento de 20 minutos vamos al siguiente .

Entrenamiento de 30 minutos en rodillo

Y sí te han quedado ganas y sudor te proponemos el siguiente entrenamiento de 60 minutos .

Adem√°s,¬†la sesi√≥n de entrenamiento deber√° estar dise√Īada en funci√≥n del momento de la temporada en el que te encuentres. Aunque lo m√°s habitual es utilizarlo en invierno (por falta de luz solar y malas condiciones atmosf√©ricas), ser√° m√°s f√°cil y entretenida una sesi√≥n de rodillo cuando intervengan m√°s intensidades y cualidades a entrenar. Se dice que en la variedad est√° el gusto. Es cuesti√≥n de fraccionar la sesi√≥n, para que se haga menos mon√≥tona.

Ahora mismo casi todos buscamos comprar unos rodillos baratos para entrenar en bicicleta en casa para cuidar nuestra forma física y también por estar entretenidos y realizar ejercicio físico en esta cuarentena que está afectando a todo el mundo CoronaVirus 2020 y que nos quita la posibilidad de entrenar en la calle ¡ entrenar en casa es una buena decisión y obligación en estos momentos ! .

Otra dato a tener en cuenta es el tiempo de rodillo a realizar. Por supuesto que no vamos a igualar el tiempo de una sesi√≥n prolongada en carretera, pero si tienes motivaci√≥n, ganas y te hidratas bien, puedes hacer bastante tiempo. ¬ŅCu√°nto? Lo que quieras, aunque con sesiones de una hora y media (no todos los d√≠as) se puede sacar un buen entrenamiento. En ese caso, puedes hacer un calentamiento de 5 a 15 minutos, la sesi√≥n central de entrenamiento, y 10 minutos de enfriamiento para finalizar.

Yo creo que el entrenamiento con rodillo ayudará completamente a cuidar y pontenciar nuestra forma física .

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ZAPATILLASDEATLETISMO

Amantes de la naturaleza y del deporte en general, sobre todo del running y de la bicicleta.

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